Marhaban Ya Ramadan, Simak Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa

  Senin, 20 April 2020   Fitria Rahmawati
ilustrasi buka puasa bersama. shutterstock

JAKARTA, AYOJAKARTA.COM - Ramadan sudah dekat. Umat muslim akan menjalankan ibadah puasa sebagai bagian dari menjalankan rukun Islam yang ke-3. Selai persiapan mental, persiapan fisik juga perlu dilakukan agar badan tidak mudah lemas saat menjalankan puasa.

Agar tubuh tak lemas, sebaiknya memastikan asupan gizi makanan cukup hingga berbuka puasa dan kembali berpuasa keesokan harinya.

Dokter spesialis gizi dari Rumah Sakit Pondok Indah-Puri Indah, Raissa E Djuanda mengatakan, khusus untuk asupan energi sebaiknya pilih makanan mengandung karbohidrat kompleks ketimbang yang sederhana.

AYO BACA : Komisi X DPR: Realokasi Anggaran untuk COVID-19 Belepotan

"Tetap makanan bergizi seimbang, karbohidrat pilih yang kompleks dibanding nasi putih bisa nasi merah, kentang, roti gandum," kata dia dalam sebuah diskusi via daring belum lama ini, Senin (20/4/2020).

Selain karbohidrat, sambung dr Raissa, jangan lupakan asupan lauk pauk yang beragam dengan tidak melupakan sayuran, buah dan mikronurien semisal asam lemak omega tiga yang bisa didapatkan dari teri basah, ikan salmon, tuna, ikan sarden dan lele.

Ia mengingatkan tidak melupakan asupan protein harian demi meningkatkan massa otot dan menjaga sistem kekebalan tubuh terutama di pandemi Corona Covid-19 seperti belakangan ini.

AYO BACA : Polemik Baru Pembebasan Napi Saat Wabah Covid-19, Polisi Lakukan Ini

"Penuhi kebutuhan protein harian, karena bisa meningkatkan sistem imun dan jaga massa otot. Paling gampang makan telur dan minum susu," tutur dr Raissa.

Hal lainnya, memenuhi asupan cairan saat berbuka dan sahur nanti agar tidak mengalami dehidrasi selama berpuasa.

Mulai sekarang bisa mulai membiasakan diri memberi asupan air yang cukup agar terhidrasi optimal, seperti dilansir Arab News.

Tambahkan satu atau dua gelas dari anjuran umum sehari untuk mencoba dan menurunkan tingkat dehidrasi yang akan dihadapi tubuh selama puasa.

Selain itu, ketimbang tergoda makan banyak, kamu harus mulai menahan diri. Kebanyakan makan akan membuat tubuh terbiasa makan dan menginginkan lebih.

Kurangi asupan kalori sekarang dengan menukar makanan tinggi lemak dengan makanan berprotein tinggi.

AYO BACA : RSD Kemayoran Rawat 536 Pasien Positif Covid-19

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon
   Komentar

Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab pribadi seperti diatur dalam UU ITE

Komentar